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如何减小肚腩

  很多人都会选择做仰卧起坐来减小肚腩。因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过再做仰卧起坐的时候应该注意动作要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。

  正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧,手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,刚开始练习的人可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
  除了可以做仰卧起坐来减小肚腩外,还可以在平日里练习肚皮舞。肚皮舞除了作为一种舞蹈以外,而今也得到了很多人的推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助。
 

仰卧起坐

 

  艾菲迪克的专家推荐,可以练习腹部画8字,这个动作对减肚子很有效。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。
  做空中脚踏单车运动也能够减肚子,因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量。动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过应该要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。
  空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
  还有一种被大多数人所熟知的运动方式就是转呼啦圈。转呼啦圈之所以能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。
  除此以外,日常生活中常坐腹肌运动也能起到减肚子的作用,因为做腹肌运动能够针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条。
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