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高效的健身方法

  大多数人都认为有氧运动就是漫长、枯燥的慢跑。艾菲迪克运动学教授表示:高强度间歇训练比起传统的有氧运动,需要的时间少得多,效率更高,帮助你更快燃烧脂肪。

  艾菲迪克的研究发现,高强度间歇性训练对体能和生理上有一系列的好处,如:有氧代谢能力、碳水化合物代谢和胰岛素敏感度。
  这不仅对体重超标的人士有帮助,还对那些准备开始练习一万米长跑的人也有意义。
 

长跑

 

  以往有一些运动生理学家认为“稳定状态”有氧运动才是最佳的减肥方法。他们认为与高强度的运动相比,心跳在最大心率的55%-70%区间内的效果也就是所谓的“脂肪燃烧区”是最好的。不过现在研究发现,这并非最佳的燃烧脂肪方法。
  高强度间歇训练另一个好处就是过量运动后氧耗,也就是专家们常常说的后燃效应。
  运动者在训练后长达24小时后新陈代谢加快,更多的热量燃烧,消化卡路里,而慢跑后几乎没有卡路里燃烧。
  高强度间歇性训练,就是在训练中变换训练强度,使训练强度高低交替进行。高强度间歇训练除了高效地燃烧脂肪外,还有很多其他的好处,例如:做高强度间歇性训练能够提高有氧能力,你的身体可以使用的氧气量(摄氧量)增加,使人体的整体的有氧代谢能力增加的速度变快,比低强度耐力练习快得多;常做高强度间歇性训练还能够增加处理堆积在肌肉乳酸的能力;除此之外,还可以使得人体的肌肉更容易吸收葡糖糖。
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