高效的健身方法

　　艾菲迪克的研究发现，高强度间歇性训练对体能和生理上有一系列的好处，如：有氧代谢能力、碳水化合物代谢和胰岛素敏感度。

　　这不仅对体重超标的人士有帮助，还对那些准备开始练习一万米长跑的人也有意义。

 

 

　　以往有一些运动生理学家认为“稳定状态”有氧运动才是最佳的减肥方法。他们认为与高强度的运动相比，心跳在最大心率的55%-70%区间内的效果也就是所谓的“脂肪燃烧区”是最好的。不过现在研究发现，这并非最佳的燃烧脂肪方法。

　　高强度间歇训练另一个好处就是过量运动后氧耗，也就是专家们常常说的后燃效应。

　　运动者在训练后长达24小时后新陈代谢加快，更多的热量燃烧，消化卡路里，而慢跑后几乎没有卡路里燃烧。

　　高强度间歇性训练，就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。高强度间歇训练除了高效地燃烧脂肪外，还有很多其他的好处，例如：做高强度间歇性训练能够提高有氧能力，你的身体可以使用的氧气量（摄氧量）增加，使人体的整体的有氧代谢能力增加的速度变快，比低强度耐力练习快得多；常做高强度间歇性训练还能够增加处理堆积在肌肉乳酸的能力；除此之外，还可以使得人体的肌肉更容易吸收葡糖糖。