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运动中的禁忌

  日常生活中,坚持多运动,是一个很健康的好习惯,但是很多人都不知道如何正确地运动,常常在运动的过程中犯一些错误习惯,这样不仅会达不到运动的最大效果,甚至还会有可能影响自身的身体健康。

  通常很多人都喜欢只选择做一种运动,这是不对的。并不是一种坚持做某项运动就能够让效果更好,应该进行各种运动,才能达到全身都锻炼的目的。
  很对人都认为运动之后出一身汗,说明得到了很好的锻炼。其实这种观点是错误的,并不是只有大汗淋漓才表示得到了充分锻炼。常常运动到大汗淋漓其实效果不大,并且还会导致运动过量,从而使得人体失去很多水分,常常引起抽筋、缺水等情况。艾菲迪克的专家建议,在运动的过程中,一旦出汗,最好是及时补充水分并且稍作休息,休息几分钟并喝上两口水。

运动锻炼

  很多人会空腹锻炼,这是极其危险的一件事。在运动前,可以先吃一些健康小吃,例如:燕麦粥、香蕉此类易于消化的食物,这样才能为你接下来运动补充所需的能量。特别是在上午做运动时,千万不能空腹,因为经过一夜的休息,此时的胃是空的,热量已经消耗完了,必须补充一定的能量之后再进行锻炼。
  通常在经过一夜的睡眠之后,人体的全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的。如果醒来后马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,就可能会出现一些问题。所以,其实早晨赖床并不是一个不好的习惯。早晨醒来的时候,先赖一赖床,在床上做一点运动,伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。
  具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持 续10~20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。
  艾菲迪克的专家推荐,日常生活中,最好每个礼拜中有两天时间练力量。能够去健身房最好,主要应该锻炼髋部柔韧性、臀大肌锻炼和身体核心肌肉稳定性锻炼。
  不过,根据艾菲迪克的研究表明,如果以缓慢的节奏做锻炼,可能影响跑步的速度。所以,在平时做力量锻炼的时候,应该注意要快速做。平时可以常做深蹲、马步、硬举等运动来主要锻炼脚筋和臀大肌。
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