运动中的禁忌

　　通常很多人都喜欢只选择做一种运动，这是不对的。并不是一种坚持做某项运动就能够让效果更好，应该进行各种运动，才能达到全身都锻炼的目的。

　　很对人都认为运动之后出一身汗，说明得到了很好的锻炼。其实这种观点是错误的，并不是只有大汗淋漓才表示得到了充分锻炼。常常运动到大汗淋漓其实效果不大，并且还会导致运动过量，从而使得人体失去很多水分，常常引起抽筋、缺水等情况。艾菲迪克的专家建议，在运动的过程中，一旦出汗，最好是及时补充水分并且稍作休息，休息几分钟并喝上两口水。

　　很多人会空腹锻炼，这是极其危险的一件事。在运动前，可以先吃一些健康小吃，例如：燕麦粥、香蕉此类易于消化的食物，这样才能为你接下来运动补充所需的能量。特别是在上午做运动时，千万不能空腹，因为经过一夜的休息，此时的胃是空的，热量已经消耗完了，必须补充一定的能量之后再进行锻炼。

　　通常在经过一夜的睡眠之后，人体的全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果醒来后马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，就可能会出现一些问题。所以，其实早晨赖床并不是一个不好的习惯。早晨醒来的时候，先赖一赖床，在床上做一点运动，伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

　　具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持 续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

　　艾菲迪克的专家推荐，日常生活中，最好每个礼拜中有两天时间练力量。能够去健身房最好，主要应该锻炼髋部柔韧性、臀大肌锻炼和身体核心肌肉稳定性锻炼。

　　不过，根据艾菲迪克的研究表明，如果以缓慢的节奏做锻炼，可能影响跑步的速度。所以，在平时做力量锻炼的时候，应该注意要快速做。平时可以常做深蹲、马步、硬举等运动来主要锻炼脚筋和臀大肌。