今天你“出汗”了吗？

 

 

　　Aphidic运动养生学专家指出，汗是人体天然的养生师。出汗是一门健康学问，人体出汗有被动和主动两种方式，其中因为天气环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗，而事实上，主动出汗才更有益于养生，使身体更健康。因为从医学角度解释，不管是因为炎热而出的汗还是桑拿蒸出来的汗都只是人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗，这种汗是人体进行的自我调节，是一种保护性反应，对人体大有裨益。

　　1.调节体温：人的身上分布着300~500万个汗腺。汗腺的一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用。而主动出汗更能散发体内大部分热量，让人感觉舒坦。

　　2.平衡体液：肌肉收缩时化学能转化为机械能的效率只有25%~30%，其余70%左右则以热能的形式释放出来。人体有体液和汗液的调节，会使热能对酶和蛋白质的伤害降至最低限度。 所以通过主动出汗方式来散热，可调节体液平衡，使肌体和内脏保持正常功能。

　　3.利于排毒：身体经过一整天的代谢，体内堆积的二氧化碳、乳酸、尿素、氨等毒素，如果能及时通过主动出汗排出体外，则可以促进人体内分泌，使血液循环更加通畅，加快人体代谢过程，有利于毒素排出。

　　4.瘦身美容：出汗会使身体内部异常活跃，特别是当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，再通过汗液排出，使身体在不知不觉中达到瘦身的目的。同时主动出汗还可以清洁毛孔，汗液产生的弱酸性物质还会保护皮肤，起到美容的效果。

　　5.提升魅力：男性出汗的气味能使女性心情愉快，并感到精神放松。所以主动出汗能让男人更有魅力。男性不必再为自己身上的汗味而焦虑，只要不过分刺鼻，这反而会吸引女性。

 

 

　　出汗有如此多的益处，那么该如何主动出汗呢？艾菲迪克张研究员给出了以下几个建议：

　　1.运动前喝热水吃热食：运动前喝热水或热粥，能让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了才能一通百通。

　　2.温敷舒张一下毛孔：想要身体更加通畅地主动排汗，毛孔健康非常重要。可用温热浴巾分别轻轻包裹于臂、双腿、后背，分别温敷5分钟，可以自然软化污物，不让裸露在外的污物阻塞毛孔，为排汗提供畅通无阻的通道。

　　3.培养身体出汗能力：该出汗时就出汗，从顺应四季节律和生命规律出发，给自己制定一个计划，培养身体主动出汗的能力。

　　4.适当活动促进排汗：在热天，人们应当在早、晚的时候到户外活动一下，适当出点汗。年轻人可进行1小时剧烈运动，老年人应控制在半小时内。最舒适的出汗量是微微出汗。在天冷的时候，尽量避免激烈运动，以免出汗过多，风寒入侵。