艾菲迪克提醒：小姿势藏着大健康

 

 

　　1、站立——

　　很多人在乘坐公交或地铁的时候，都喜欢歪着身子，习惯性地缩脖子，或者是含胸驼背，将整个重心都落在脊柱的胸椎段。这不仅会造成此段椎体慢性劳损，还会株连心、肺、胃等内脏的功能，出现心慌、气短、上腹饱胀等症状。因此，艾菲迪克专家建议，站立时，应该两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍稍向前，两眼平视前方，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

　　2、行走——

　　有些女性总是嫌自己的腿型不够完美，这其实与一些行走习惯是有关系的。不少人走路的时候会呈“八字”或“猫步”。“外八字”行走，脚趾向外的角度过大，时间长了会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛并加速关节退化。“内八字”则会将更多压力积聚在脚外侧，增加了脚外侧和地面接触的机会，改变脚部接触地面的原有路线，增大关节的压力，长久下来，会导致腿部骨骼变形与疼痛，形成O型腿。至于猫步，这是模特表演时的走法，长期这样走路，会增加骨盆以及下背部的转动幅度，造成腰肌劳损与关节退化，最终可能导致腰椎间盘突出。艾菲迪克专家建议，走路时，双眼平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突。迈步时不要直接将小腿“甩出去”，应该让大腿带动小腿。尽量不要大跨步走路，采用“小快步”增加双腿运动的频率，对活跃心肺功能大有好处。

 

 

　　3、睡觉——

　　关于什么样的睡眠姿势是最佳姿势，有很多说法。从人体学上分析，仰卧时，四肢肌肉不能得到有效放松，睡熟之后，人的双手会不由地压在胸上，很容易引起噩梦。俯卧时，胸腹部受压，口鼻容易被枕头捂住，有导致“落枕”的缺陷。蜷着身子睡觉则不利于背部和颈部，易诱发颈背疼痛。枕着手臂入睡则会直接压迫脑神经，导致前臂、手腕、手指发麻。Aphidic医学研究所的张博士表示，半侧卧尤其是右侧卧，一直被誉为金牌睡姿。因此，不妨改变一下你以往的睡姿，可以减少很多身体的不适感。

　　4、用电脑——

　　现在人不论工作还是娱乐都离不开电脑，但是用电脑有很多需要注意的地方。不少人还要连续看电脑好几个小时。因此，保持正确的用电脑姿势是非常重要的。艾菲迪克专家建议，用电脑时，首先要选择一个高度、后背角度可以调节的座椅。显示器不要离座位太近或太远，坐时保持3个90°的标准坐姿：腰部与双大腿、双大腿与双小腿，上臂与前臂均保持90°。下巴内收，使胸腔、肩膀打开，有助于放松颈部，并且保持呼吸顺畅。眼睛与屏幕距离50-70厘米，屏幕第一行字在视线下3cm处，鼠标与键盘要摆在同一高度。