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艾菲迪克提醒:小姿势藏着大健康

  俗话说“站如松、坐如钟”,好的姿势与我们的健康息息相关。可是在日常生活中,我们经常会不知不觉地用一些错误的姿势,这不仅会让我们的形象大打折扣,还会对健康造成威胁。艾菲迪克医学研究所的张研究员总结了生活中常见的几种错误姿势,希望能够引起大家的注意,养成好的姿势,健康生活每一天。

 

站立

 

  1、站立——
  很多人在乘坐公交或地铁的时候,都喜欢歪着身子,习惯性地缩脖子,或者是含胸驼背,将整个重心都落在脊柱的胸椎段。这不仅会造成此段椎体慢性劳损,还会株连心、肺、胃等内脏的功能,出现心慌、气短、上腹饱胀等症状。因此,艾菲迪克专家建议,站立时,应该两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍稍向前,两眼平视前方,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
  2、行走——
  有些女性总是嫌自己的腿型不够完美,这其实与一些行走习惯是有关系的。不少人走路的时候会呈“八字”或“猫步”。“外八字”行走,脚趾向外的角度过大,时间长了会让膝盖外移,双腿变成X型,甚至导致膝关节疼痛并加速关节退化。“内八字”则会将更多压力积聚在脚外侧,增加了脚外侧和地面接触的机会,改变脚部接触地面的原有路线,增大关节的压力,长久下来,会导致腿部骨骼变形与疼痛,形成O型腿。至于猫步,这是模特表演时的走法,长期这样走路,会增加骨盆以及下背部的转动幅度,造成腰肌劳损与关节退化,最终可能导致腰椎间盘突出。艾菲迪克专家建议,走路时,双眼平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突。迈步时不要直接将小腿“甩出去”,应该让大腿带动小腿。尽量不要大跨步走路,采用“小快步”增加双腿运动的频率,对活跃心肺功能大有好处。
 

睡觉

 

  3、睡觉——
  关于什么样的睡眠姿势是最佳姿势,有很多说法。从人体学上分析,仰卧时,四肢肌肉不能得到有效放松,睡熟之后,人的双手会不由地压在胸上,很容易引起噩梦。俯卧时,胸腹部受压,口鼻容易被枕头捂住,有导致“落枕”的缺陷。蜷着身子睡觉则不利于背部和颈部,易诱发颈背疼痛。枕着手臂入睡则会直接压迫脑神经,导致前臂、手腕、手指发麻。Aphidic医学研究所的张博士表示,半侧卧尤其是右侧卧,一直被誉为金牌睡姿。因此,不妨改变一下你以往的睡姿,可以减少很多身体的不适感。
  4、用电脑——
  现在人不论工作还是娱乐都离不开电脑,但是用电脑有很多需要注意的地方。不少人还要连续看电脑好几个小时。因此,保持正确的用电脑姿势是非常重要的。艾菲迪克专家建议,用电脑时,首先要选择一个高度、后背角度可以调节的座椅。显示器不要离座位太近或太远,坐时保持3个90°的标准坐姿:腰部与双大腿、双大腿与双小腿,上臂与前臂均保持90°。下巴内收,使胸腔、肩膀打开,有助于放松颈部,并且保持呼吸顺畅。眼睛与屏幕距离50-70厘米,屏幕第一行字在视线下3cm处,鼠标与键盘要摆在同一高度。
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