艾菲迪克专题：熬夜一族如何养生保健？

 

 

        熬夜的危害

       1、免疫力下降。熬夜多的人免疫力会降低，容易疲劳、上火、头昏头痛、心悸、健忘、多梦、感冒，而且过敏性自律神经失调症也会不期而至。

       2、心脏病风险增加。 熬夜者得心脏病的几率较高，主要因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响，不会因为白天休息了，就可以弥补晚上的睡眠。因此若长期“昼夜不分”，将会增加患心脏病的风险。

       3、视力减退。经常连续熬夜，除了会使视力模糊、视野中心有黑影、视物变形缩小外，视力也会骤降。Aphidic医学研究所眼科专家解释，眼睛的黄斑区是全身耗氧量最大的地方，因此眼睛最先受到影响，易患各种眼疾。

       4、耳聋。熬夜睡眠不足，易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力。若长此下去，将有可能导致耳聋，特别是通宵玩网游、无节制泡吧蹦迪的人更易酿成耳聋。

       5、肠胃危机。经常熬夜均可导致气虚、阴虚、肠胃不和。尤其是夜宵之后，胃肠道得不到休息，胃粘膜的修复不能顺利进行。久而久之，会引发各种肠胃疾病。

       6、肥胖。熬夜族往往都不能自控饮食，这样会使隔日早晨饮食不振。如此造成的营养不均衡，就会引起身体肥胖。

       7、记忆力减退。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，来支持人的一天活动。而熬夜者的交感神经却在夜间兴奋，这样白天就会出现没精神、记忆力减退、反应迟钝，影响学习和生活。

       8、皮肤受损。熬夜会使人的内分泌和神经系统的正常循环失调，导致皮肤干燥、弹性差、易患暗疮粉刺、黄褐斑、黑斑等。

       9、脂类代谢出毛病。经常熬夜会使高血脂、糖尿病发作几率高，特别是有慢性病的人，各脏器的生理功能在走下坡路，若一直熬夜就会酿成脂肪肝，胆囊的功能也会受到影响。

       10、便秘。经常熬夜的人可造成习惯性便秘。

       以上就是熬夜的危害，这可不是危言耸听。如何减少熬夜对身体的伤害呢？Aphidic医学专家Dr.Lee给出了以下建议：

       1、饮食调养。熬夜后，肠胃会很不舒服，吃点热乎乎的东西，能及时补充消耗的能量。喝点红茶，能暖胃；喝点热牛奶，能补充蛋白质；桂圆泡水，能补充糖分及热量；热粥能补充热量且易消化。常熬夜的人还应       备些核桃、开心果、白瓜子、葡萄干、香蕉、木瓜、猕猴桃、橙子、柠檬、黄瓜等。 此外，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些。

       2、补充睡眠。熬夜后应尽快睡足，或学会随时随地补充睡眠，或在午间，见缝插针地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点睡觉，把前一天的损失夺回来。还可以在上下班的车上，闭目养神。

       3、适当锻炼。熬夜的次日早晨可以进行一些适当的锻炼，以缓解疲劳。比如，做做扩胸运动，多伸几下胳膊、抬抬腿等，避免陷入焦虑紧张状态。如果因工作原因，难以避免熬夜，应尽量以愉快的心情、平和的心态工作，不要让自己陷入焦虑紧张的状态。