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艾菲迪克专题:熬夜一族如何养生保健?

       现今,随着工作节奏的加快、交际应酬的增多,许多人不得不经常熬夜。殊不知这会给身体健康带来极大的威胁。所以,艾菲迪克医学专家建议大家尽量不要熬夜,即使要熬夜,也要在熬完夜后,注意养生保健。

 

熬夜一族

 

        熬夜的危害
       1、免疫力下降。熬夜多的人免疫力会降低,容易疲劳、上火、头昏头痛、心悸、健忘、多梦、感冒,而且过敏性自律神经失调症也会不期而至。
       2、心脏病风险增加。 熬夜者得心脏病的几率较高,主要因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响,不会因为白天休息了,就可以弥补晚上的睡眠。因此若长期“昼夜不分”,将会增加患心脏病的风险。
       3、视力减退。经常连续熬夜,除了会使视力模糊、视野中心有黑影、视物变形缩小外,视力也会骤降。Aphidic医学研究所眼科专家解释,眼睛的黄斑区是全身耗氧量最大的地方,因此眼睛最先受到影响,易患各种眼疾。
       4、耳聋。熬夜睡眠不足,易使血管处于紧张状态,造成内耳供血不足,对听力有极强的杀伤力。若长此下去,将有可能导致耳聋,特别是通宵玩网游、无节制泡吧蹦迪的人更易酿成耳聋。
       5、肠胃危机。经常熬夜均可导致气虚、阴虚、肠胃不和。尤其是夜宵之后,胃肠道得不到休息,胃粘膜的修复不能顺利进行。久而久之,会引发各种肠胃疾病。
       6、肥胖。熬夜族往往都不能自控饮食,这样会使隔日早晨饮食不振。如此造成的营养不均衡,就会引起身体肥胖。
       7、记忆力减退。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,来支持人的一天活动。而熬夜者的交感神经却在夜间兴奋,这样白天就会出现没精神、记忆力减退、反应迟钝,影响学习和生活。
       8、皮肤受损。熬夜会使人的内分泌和神经系统的正常循环失调,导致皮肤干燥、弹性差、易患暗疮粉刺、黄褐斑、黑斑等。
       9、脂类代谢出毛病。经常熬夜会使高血脂、糖尿病发作几率高,特别是有慢性病的人,各脏器的生理功能在走下坡路,若一直熬夜就会酿成脂肪肝,胆囊的功能也会受到影响。
       10、便秘。经常熬夜的人可造成习惯性便秘。
       以上就是熬夜的危害,这可不是危言耸听。如何减少熬夜对身体的伤害呢?Aphidic医学专家Dr.Lee给出了以下建议:
       1、饮食调养。熬夜后,肠胃会很不舒服,吃点热乎乎的东西,能及时补充消耗的能量。喝点红茶,能暖胃;喝点热牛奶,能补充蛋白质;桂圆泡水,能补充糖分及热量;热粥能补充热量且易消化。常熬夜的人还应       备些核桃、开心果、白瓜子、葡萄干、香蕉、木瓜、猕猴桃、橙子、柠檬、黄瓜等。 此外,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些。
       2、补充睡眠。熬夜后应尽快睡足,或学会随时随地补充睡眠,或在午间,见缝插针地睡一会儿,而且第二天晚上要比平时早点睡觉,把前一天的损失夺回来。还可以在上下班的车上,闭目养神。
       3、适当锻炼。熬夜的次日早晨可以进行一些适当的锻炼,以缓解疲劳。比如,做做扩胸运动,多伸几下胳膊、抬抬腿等,避免陷入焦虑紧张状态。如果因工作原因,难以避免熬夜,应尽量以愉快的心情、平和的心态工作,不要让自己陷入焦虑紧张的状态。
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